Калькулятор калорій онлайн для жінок і чоловіків
Розрахуйте вашу денну норму калорій. Калькулятор калорій допоможе вам визначити, скільки калорій потрібно споживати кожен день для підтримки здорової ваги.
Ваша добова потреба в калоріях:
Інструмент для розрахунку калорій при схудненні
Наш калькулятор калорій допоможе вам точно визначити щоденну потребу в калоріях для досягнення різних цілей — від зниження ваги до набору м'язової маси. Він враховує ваші індивідуальні параметри: вік, вага, зріст, рівень активності та стать, щоб надати персоналізований розрахунок.
Цей інструмент заснований на сучасних формулах BMR (базовий обмін речовин) та TDEE (загальний добовий витрат енергії). Завдяки цьому ви отримуєте максимально точні дані для ефективного контролю свого харчування.Як правильно розраховувати калорії для досягнення цілей?
Щоб схуднути, рекомендується зменшити споживання калорій на 10-15% від загальної потреби. Для тих, хто хоче набрати вагу, слід збільшити калорійність на ту ж величину. Важливо пам'ятати, що мінімальний поріг калорійності — 1200 ккал на добу. Перевищення або значне зниження цього рівня може негативно вплинути на здоров'я.Для підтримки метаболізму рекомендується збалансувати дефіцит калорій: 5-7% створювати за рахунок зниження калорійності харчування, а ще 5-7% спалювати за допомогою фізичної активності. Це допомагає зберегти м'язову масу та уникнути уповільнення обміну речовин.
Основні фактори, що впливають на набір зайвої ваги
Зайва вага може бути спричинена багатьма факторами, серед яких:- низький рівень фізичної активності;
- несбалансоване харчування (надлишок вуглеводів, жирів, солі, цукру та алкоголю);
- емоційне переїдання;
- гормональні зміни (вагітність, лактація, менопауза);
- ендокринні порушення;
- стреси, хронічна втома, недосипання;
- вживання медикаментів (стероїди, гормони, антидепресанти).
