Калькулятор калорий онлайн для женщин и мужчин
Рассчитайте вашу суточную потребность в калориях. Калькулятор калорий поможет вам определить, сколько калорий нужно потреблять каждый день для поддержания здорового веса.
Ваша суточная потребность в калориях:
Инструмент для расчета калорий при похудении
Наш калькулятор калорий поможет вам точно определить ежедневную потребность в калориях для достижения различных целей — от снижения веса до набора мышечной массы. Он учитывает ваши индивидуальные параметры: возраст, вес, рост, уровень активности и пол, чтобы предоставить персонализированный расчет.
Этот инструмент основан на современных формулах BMR (базовый обмен веществ) и TDEE (общий суточный расход энергии). Благодаря этому вы получаете максимально точные данные для эффективного контроля своего питания.Как правильно рассчитывать калории для достижения целей?
Чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить потребление калорий на 10-15% от общей потребности. Для тех, кто хочет набрать вес, стоит увеличить калорийность на ту же величину. Важно помнить, что минимальный порог калорийности — 1200 ккал в сутки. Превышение или значительное снижение этого уровня может негативно сказаться на здоровье.Для поддержания метаболизма рекомендуется сбалансировать дефицит калорий: 5-7% создавать за счет снижения калорийности питания, а еще 5-7% сжигать с помощью физической активности. Это помогает сохранить мышечную массу и избежать замедления обмена веществ.
Основные факторы, влияющие на набор лишнего веса
Лишний вес может быть вызван многими факторами, среди которых:- низкий уровень физической активности;
- несбалансированное питание (избыток углеводов, жиров, соли, сахара и алкоголя);
- эмоциональное переедание;
- гормональные изменения (беременность, лактация, менопауза);
- эндокринные нарушения;
- стрессы, хроническая усталость, недостаток сна;
- прием медикаментов (стероиды, гормоны, антидепрессанты).
