Калькулятор вимірювання відсотку жиру в тілі

Для досягнення здорового стану тіла оптимальний відсоток жиру у чоловіків коливається від 12% до 20%, а для жінок — від 16% до 24%. При таких пропорціях тіло виглядає гармонійно і спортивно, не порушуючи загального здоров'я. Проте, із віком, якщо рівень жиру залишається на тому ж рівні, його кількість збільшується, що призводить до накопичення не тільки підшкірного жиру, але й внутрішньом'язового жиру, а також жирових відкладень, що обволікають важливі органи.

• Груди: для цього вимірюємо складку на зовнішньому краю грудної м'язи.
• Живіт: для чоловіків вимірюється вертикальна складка біля пупка, а для жінок — збоку на рівні пупка в місцях, де жиру найбільше.
• Стегна: складка вимірюється на передній частині стегна, між бедром і коліном.
• Тріцепс: складка вимірюється на задній частині руки, між плечем і ліктем.

Точні вимірювання допомагають отримати справжнє уявлення про рівень жиру в організмі. Для детальніших порад щодо раціону для схуднення звертайтеся до нашої статті Раціон при схудненні, де ми ділимося корисними порадами для здорового способу життя.